Sprememb ni treba iskati v drastičnih ukrepih ali zapletenih prehranskih načrtih. Dovolj je, da v vsakdan vključimo preproste rutine, ki ob doslednem izvajanju prispevajo k večji porabi energije. V nadaljevanju predstavljamo šest učinkovitih navad, s katerimi spodbudimo presnovo in vplivamo na splošno vitalnost.

1. Redni obroki skozi dan

Preskakovanje obrokov povzroči upočasnjeno porabo energije, saj telo začne varčevati s svojimi viri. Z uživanjem obrokov ob približno enakih urah ohranjamo metabolizem aktiven, kar ugodno vpliva na raven energije in apetit. Pomembno je, da so obroki uravnoteženi in vsebujejo beljakovine, vlaknine ter zdrave maščobe.

Poleg treh glavnih obrokov je smiselno vstaviti manjše zdrave prigrizke, zlasti v daljših presledkih med jedmi. Tako preprečimo padec sladkorja v krvi in zmanjšamo možnosti za prenajedanje. Telo namreč učinkoviteje deluje, če prejema hranila redno, ne pa v nepričakovanih presledkih.

2. Uživanje dovolj beljakovin

Vnos beljakovin spodbuja termični učinek hrane, kar pomeni, da telo za njihovo presnovo porabi več energije kot za maščobe ali ogljikove hidrate. Živila, kot so jajca, stročnice, pusto meso, mlečni izdelki in oreščki, prispevajo k povečani porabi kalorij že med prebavo.

Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, ki je pomembna za osnovno porabo energije v mirovanju. Višji delež mišic pomeni večjo porabo kalorij skozi dan, tudi kadar ne izvajamo nobene fizične aktivnosti. V vsak obrok je zato priporočljivo vključiti dober vir beljakovin.

3. Vsakodnevna hoja ali gibanje

Telesna dejavnost vpliva na porabo energije med gibanjem in še več ur po njem. Že vsakodnevna hoja ali zmerna vadba, kot so raztezne vaje, ples ali vožnja s kolesom, prispeva k boljšemu delovanju presnove. Gibanje pospeši srčni utrip, izboljša prekrvavitev in sprošča hormone, ki sodelujejo pri porabi maščob.

Ni potrebno obiskovati fitnesa ali izvajati napornih treningov, da bi spodbudili metabolizem. Pomembno je, da vsak dan nekaj časa posvetimo gibanju, ne glede na intenzivnost. Vztrajnost prinese boljše dolgoročne rezultate kot občasni napori brez doslednosti.

4. Uživanje dovolj vode

Voda sodeluje pri vseh presnovnih procesih v telesu, zato njeno pomanjkanje vpliva na upočasnitev porabe energije. Že blaga dehidracija zmanjša učinkovitost notranjih organov in telesu oteži razgradnjo hranil. Redno pitje vode podpira delovanje jeter in ledvic, ki so pomembne pri presnovi toksinov.

Priporočljivo je, da vodo pijemo skozi ves dan, ne le ob občutku žeje. Požirek ali dva vsakih 20 minut je bolj učinkovit kot večje količine naenkrat. V hladnih dneh si pomagamo z nesladkanimi čaji, v vročini pa z vodo, obogateno z limono, meto ali rezino kumare.

5. Kakovosten spanec in sprostitev

Med spanjem telo obnavlja zaloge energije, uravnava hormone in vzdržuje notranje ravnovesje. Pomanjkanje spanja vpliva na presnovne hormone, kar pogosto vodi do povečanega apetita in slabše sposobnosti uravnavanja telesne teže. Hkrati kronični stres zavira delovanje ščitnice in zmanjša hitrost metabolizma.

Za optimalno delovanje presnove si je treba privoščiti vsaj sedem ur kakovostnega spanca na noč in vsaj nekaj minut sprostitve dnevno. Globoko dihanje, narava, meditacija ali preprosto umik od ekranov pomagajo telesu vzpostaviti stanje ravnovesja, ki je osnova za učinkovit presnovni odziv.

6. Jutranja rutina s kozarcem tople vode in limone

Začetek dneva z navado, ki spodbuja prebavni sistem, vpliva na metabolizem že v zgodnjih urah. Kozarec tople vode z nekaj kapljicami sveže stisnjene limone prebudi telo, aktivira prebavne encime in spodbuja delovanje jeter, kar pripomore k hitrejšemu razstrupljanju in boljši presnovi skozi dan. To ni nadomestilo za zajtrk, temveč priprava na prve obroke.

Ta preprosta rutina pomaga telesu, da se po spanju hitreje aktivira, obenem pa izboljša hidracijo in podpre ravnovesje pH v želodcu. Če jo izvajamo vsak dan, opazimo večjo lahkotnost, redno prebavo in zmanjšano napihnjenost. Gre za korak, ki ga zlahka vključimo v obstoječi življenjski ritem, ne da bi terjal veliko časa ali sredstev.

The post 6 preprostih navad, ki pospešijo metabolizem appeared first on Zdrava Atmosfera.

Izbira kakovostnih ortopedskih izdelkov ima dolgoročne učinke. Sodobni materiali, preizkušeni pristopi in ergonomska zasnova so osnova blagovnih znamk, ki stremijo k izboljšanju uporabniške izkušnje. Med njimi se Orthexa uvršča med zaupanja vredne ponudnike, ki se ne osredotoča zgolj na simptome, temveč išče rešitve, ki delujejo dolgoročno.

Podpora vsakemu delu telesa

Orthexa ponuja širok nabor izdelkov, prilagojenih različnim potrebam ljudi. V njihovi ponudbi na spletni strani https://orthexa.si/ se najdejo ortopedski vložki za stopala, blazine za noge, sedenje, ortopedski vzglavniki in tudi vlažilne nogavice za nego stopal. Vsak izdelek je zasnovan tako, da izboljša udobje, zmanjša bolečine in razbremeni obremenjene dele telesa.

Poleg klasičnih ortopedskih rešitev Orthexa razvija izdelke, ki podpirajo vsakodnevno aktivnost. Izdelki so primerni za športno aktivne posameznike, ljudi z dolgotrajnim sedenjem ali starostnike. V vsakem primeru je zasnova usmerjena v izboljšanje kakovosti življenja.

Ergonomska oblika in napredni materiali

Vsak Orthexin pripomoček je zasnovan na podlagi razumevanja telesne anatomije in zakonitosti gibanja. Blazine, opornice in drugi izdelki so oblikovani na način, da se prilagajajo telesu in nudijo ravno pravšnjo podporo.

Vsi materiali, uporabljeni pri izdelavi, so koži prijazni, zračni in vzdržljivi. Blazine in podloge omogočajo optimalno porazdelitev teže in preprečujejo točkovne pritiske, ki vodijo v bolečine ali mravljinčenje. Skrbno izbrani materiali prispevajo tudi k dolgi življenjski dobi izdelkov.

Preprosta uporaba ortopedskih pripomočkov

Orthexa pri izdelavi svojih pripomočkov upošteva enostavno uporabo brez zapletenih navodil. Njihove izdelke uporabniki brez težav uporabljajo doma, v službi ali na poti. Intuitivna oblika pomeni, da ni potrebe po dodatnih prilagoditvah ali nastavitvah. Pripomočki so lahki, prenosljivi in primerni za vsakodnevno uporabo.

Namenjeni so tako ljudem s specifičnimi zdravstvenimi težavami kot tudi vsem, ki želijo telesu ponuditi več udobja, preventive in opore. Blagovna znamka tako združuje strokovno znanje in razumevanje potreb sodobnega uporabnika.

Zaupanje v kakovost in strokovnost

Orthexa temelji na znanju in izkušnjah strokovnjakov s področja ortopedije in fizioterapije. V vsakem izdelku se odraža spoštovanje do uporabnika in njegova dolgoročna dobrobit. Izdelki so primerni za domačo uporabo, hkrati pa jih priporočajo tudi številni strokovnjaki.

Poleg kakovosti Orthexa izstopa z estetsko dovršenostjo svojih pripomočkov, zaradi česar se jih uporabniki ne branijo uporabljati v vsakdanjih okoliščinah. Ortopedski pripomočki Orthexa združujejo sodobno obliko, premišljeno funkcionalnost in zanesljivost, ki ji zaupa vse več posameznikov.

The post Zakaj izbrati ortopedske pripomočke Orthexa? appeared first on Zdrava Atmosfera.

Med najpogostejšimi zmotami je prepričanje o zahtevnem vzdrževanju, neprimernosti za resno kolesarjenje in da so primerna le za starejše. V nadaljevanju bomo razkrili pet pogostih napačnih prepričanj ter pojasnili, zakaj električna kolesa predstavljajo odlično izbiro za številne uporabnike.

1. Električna kolesa ne zahtevajo napora pri vožnji

Mnogi mislijo, da vožnja z električnim kolesom pomeni, da ni treba vrteti pedal. To prepričanje ne drži, saj večina električnih koles deluje na principu asistence. Motor se aktivira le, ko kolesar vrti pedale, kar omogoča lažjo vožnjo, a hkrati zahteva tudi določen telesni napor.

Poleg tega imajo električna kolesa različne stopnje pomoči, kar pomeni, da lahko kolesar prilagodi intenzivnost vožnje glede na svoje potrebe. E-kolesa tako ne zmanjšujejo telesne aktivnosti, temveč jo prilagodijo posameznikovim zmožnostim.

2. Električna kolesa so primerna le za starejše

Pogosto se zmotno verjame, da so električna kolesa namenjena zgolj starejšim, ki imajo težave s kondicijo ali gibanjem. Res je, da e-kolesa olajšajo vožnjo, vendar to ne pomeni, da niso primerna tudi za mlajše generacije in izkušene kolesarje.

Vse več športnikov se odloča za električna kolesa kot del svoje trening rutine, saj omogočajo daljše in intenzivnejše ture brez pretiranega napora. Prav tako so idealna izbira za tiste, ki ne želijo v službo priti prepoteni, a si vseeno želijo aktivne poti do tja.

3. Električna kolesa so pretežka in okorna

Res je, da so električna kolesa zaradi dodatnega motorja in baterije nekoliko težja od klasičnih modelov, vendar sodobni materiali omogočajo lažje in bolj okretne različice. Napredni modeli so izdelani iz okvirjev iz lahkih aluminijevih ali karbonskih vlaken, kar močno zmanjša težo.

Poleg tega napredna tehnologija omogoča dobro razporeditev teže, kar pomeni stabilnost in enostavno upravljanje. Pri izbiri električnega kolesa je pomembno upoštevati tudi zasnovo okvirja, vrsto motorja in kapaciteto baterije, da bo vožnja kar najbolj udobna.

4. Električna kolesa potrebujejo preveč vzdrževanja

Še ena pogosta zmota je, da električna kolesa zahtevajo veliko več vzdrževanja kot klasična in povzročajo precej dodatnih stroškov. Čeprav imajo dodatne električne komponente, njihovo vzdrževanje ni pretirano zahtevno. Osnovna skrb vključuje redno polnjenje baterije, preverjanje kablov in splošno čiščenje kolesa.

Klasični deli, kot so veriga, zavore in prestave, zahtevajo enako vzdrževanje kot pri običajnih kolesih. Z rednim servisiranjem in pravilno uporabo bo električno kolo dolgo časa služilo svojemu namenu brez večjih težav. Na ceno pa vsekakor vpliva izbira električnega kolesa. To je namreč lahko mestno, gorsko, treking ali cestno, zato pred nakupom dobro razmislite o tem, kje se nameravate voziti najpogosteje.

5. Električna kolesa so predraga investicija

Prvi pogled na cene električnih koles lahko marsikoga odvrne od nakupa, saj so dražja od klasičnih modelov. Vendar je pri tem treba upoštevati dolgoročne prednosti in prihranke. Električno kolo lahko nadomesti avtomobil pri vsakodnevnih vožnjah na delo, pri čemer ni stroškov goriva in denimo parkiranja.

Poleg tega kakovostni modeli omogočajo dolgotrajno uporabo brez visokih stroškov vzdrževanja. Če se upoštevajo vsi dejavniki, se nakup električnega kolesa pogosto izkaže kot odlična investicija, ki se s časom povrne skozi manjše stroške transporta, boljšo telesno pripravljenost in okrepljeno zdravje.

The post 5 pogostih zmot o električnih kolesih appeared first on Zdrava Atmosfera.

Priprava nam pomaga zmanjšati možnost poškodb, poskrbi za udobje ter zagotovi, da bomo iz vsakega smučarskega dneva potegnili kar največ. Ne glede na to, ali ste izkušen smučar ali popoln začetnik, je dobro, da se pred smučarsko sezono in na dneve užitkov na belih strminah ustrezno pripravite.

Poskrbite za telesno pripravljenost

Preden se podate na smučišče, poskrbite, da boste telesno pripravljeni na napor. Smučanje zahteva moč v nogah, jedru in hrbtu, hkrati pa tudi vzdržljivost, saj celodnevno smučanje hitro utrudi telo. Redna vadba, na primer tek, kolesarjenje ali hoja v hrib, pripomore k boljši splošni telesni pripravljenosti.

Osredotočite se na vaje za noge, kot so počepi in izpadni koraki, saj bodo okrepili ključne mišice, ki jih uporabljate pri smučanju. Pri vadbi ne pozabite tudi na trening stabilnosti in koordinacije. Vaje za jedro, denimo plank in stranski plank, pa izboljšajo ravnotežje in stabilnost, kar zmanjšuje tveganje za padce.

Osredotočite se na ustrezno opremo

Kakovostna smučarska oprema je bistvenega pomena za udobje, varnost in užitek na smučišču. Smučarski čevlji morajo biti ravno prave velikosti in se dobro prilegati stopalom, saj neposredno vplivajo na upravljanje smuči. Prav tako poskrbite za ustrezne smuči, prilagojene nivoju smučarskega znanja in slogu smučanja.

V športni trgovini Extreme Vital vas čaka raznovrstna oprema za smučanje, tam pa so tudi strokovnjaki, ki bodo znali odgovoriti na vsa morebitna vprašanja in vam pomagali izbrati ustrezne kose zase. Poleg smuči in čevljev ne pozabite na smučarsko čelado in očala, ki zagotavljajo varnost in zaščito.

Bodite pozorni na vremenske razmere in teren

Preden se odpravite na smučišče, preverite vremensko napoved in pogoje na smučišču. Zimske razmere se lahko hitro spreminjajo, kar vpliva na stanje snega in varnost na progi. Pozorni bodite na temperaturo, veter in vidljivost. Vreme lahko vpliva tudi na izbiro oblačil in opreme, zato se prilagodite razmeram, ki jih pričakujete na smučišču.

Poznavanje terena je prav tako pomembno. Če smučišča ne poznate, si vzemite čas za pregled zemljevida prog, da se izognete presenečenjem. Večja smučišča imajo različne vrste prog, prilagojenih različnim nivojem znanja. Boljše poznavanje terena vam omogoča, da se lažje osredotočite na lepote narave in uživate v smučarskem dnevu.

Ne pozabite na ogrevanje in raztezanje

Preden se zapodite po belih strminah, se vedno ogrejte in raztegnite. Ogrevanje pospeši pretok krvi v mišicah, poveča gibljivost sklepov in pripravi telo na napor, ki ga smučanje zahteva. Kratko ogrevanje naj vključuje dinamične gibe, na primer kroženje z nogami in rokami, s čimer boste prebudili mišice in poskrbeli za večjo stabilnost.

Pomembno je tudi raztezanje po smučanju. S tem zmanjšate možnost mišičnih poškodb, ki se lahko pojavijo zaradi napetosti in utrujenosti. Raztegnite noge, hrbet in ramena, da sprostite napete mišice. Redno ogrevanje in raztezanje izboljšata fleksibilnost telesa, to pa prispeva k boljši tehniki in varnejšemu smučanju.

Pripravite načrt za varen smučarski dan

Čeprav smučanje ponuja obilo zabave, je pomembno, da upoštevate varnost. Pred smučanjem si postavite cilje in se dogovorite z družino ali prijatelji o varnem načinu smučanja. Poskrbite tudi za ustrezno hidracijo, saj mrzel zrak in napor povzročata izgubo tekočine.

Vzemite s seboj plastenko vode ali topel napitek v termo steklenički, da boste ostali hidrirani skozi ves dan. Poleg hidracije je priporočljivo, da imate na smučišču nekaj osnovne opreme za prvo pomoč, kot so obliži in protibolečinska tableta. S tem se boste lahko spopadli z manjšimi težavami – odrgninami in glavobolom, ki bi vam sicer povzročile precej slabe volje.

The post Kako se kar najbolje pripraviti na smučanje? appeared first on Zdrava Atmosfera.

Za mnoge je vožnja v večernih urah edina možnost, bodisi zaradi vsakodnevnih obveznosti bodisi zaradi rekreativne izbire, ker prej nimajo časa. Ne glede na razlog je pomembno, da se na nočno kolesarjenje ustrezno pripravite, upoštevate varnostna priporočila in poskrbite za vidljivost ter zanesljivo opremo.

V nadaljevanju sledi šest nasvetov za varno in prijetno nočno vožnjo.

1. Nosite odsevna oblačila

Vidljivost je med nočno vožnjo še posebej pomembna, zato so odsevna oblačila nujna. Jakne, telovniki in trakovi z odsevniki omogočajo, da vas vozniki hitreje opazijo. Svetle barve, kot so rumena, oranžna in bela, dodatno pripomorejo k boljši vidnosti kolesarja.

Za še večjo varnost se lahko odločite za dodatno opremo, kot so odsevne nalepke ali trakovi, ki jih pritrdite na čelado, okvir kolesa ali nahrbtnik. Takšna oprema poveča vidnost iz različnih zornih kotov, kar je še posebej pomembno v urbanih okoljih.

2. Uporabite kakovostne luči

Sprednje in zadnje luči na kolesu so osnovna oprema vsakega kolesarja, ki kolesari zvečer ali ponoči. Bele luči na sprednjem delu kolesa osvetljujejo pot in na kolesarja opozarjajo nasproti vozeča vozila, rdeče zadnje luči pa označujejo prisotnost kolesa in smer vožnje.

Pri izbiri luči upoštevajte svetilnost (lumen) in način delovanja. Utripajoči načini so idealni za boljše zaznavanje v prometu, medtem ko konstantna svetloba omogoča boljšo orientacijo na neosvetljenih cestah.

3. Prilagodite hitrost in vožnjo

Nočne razmere zahtevajo nekoliko prilagojeno vožnjo. Omejena vidljivost pomeni, da ovire na cesti, kot so udrtine ali kamenje, morda ne boste opazili pravočasno. Vožnja z zmerno hitrostjo zmanjšuje tveganje za tovrstne nezgode.

V ovinkih in na slabših, mokrih površinah se držite bolj varne linije, da preprečite morebiten zdrs. Pomembno je tudi ohranjati večjo varnostno razdaljo do drugih udeležencev v prometu.

4. Izberite osvetljene poti

Osvetljene kolesarske poti in manj prometne ulice so najboljša izbira za nočno kolesarjenje. Takšna okolja ponujajo večjo varnost, saj omogočajo boljšo vidljivost in manj tveganj zaradi nenadnih situacij, do katerih sicer prihaja v prometu.

Če osvetljena kolesarska steza morda ni na voljo, je pomembno, da imate na kolesu močne luči in dodatne odsevnike. Vedno kolesarite na predelih, kjer ste najmanj izpostavljeni različnim nevarnostim.

5. Redno preverjajte opremo

Pred nočno vožnjo je nujno preveriti delovanje luči, stanje odsevnikov in pnevmatik. Ustrezna oprema je nujna za varnost, še posebej, če kolesarite v slabših vremenskih razmerah ali na neurejenih poteh.

S seboj imejte vedno rezervne baterije ali dodatni vir svetlobe, če vas luči na kolesu slučajno pustijo na cedilu. Prav tako bodite pozorni na delovanje zavor, saj so te še posebej pomembne pri nenadnem ustavljanju, ki je v času zmanjšane vidljivosti precej pogosto.

6. Pazite na prometne razmere

V temi vozniki težje zaznajo kolesarje, zato je pomembno, da predvidevate njihova dejanja in se držite pravil. Jasno nakazujte svoje namene z rokami in se držite roba cestišča ali kolesarske steze.

V mestih z več prometa bodite še posebej previdni na križiščih in prehodih. Očesni stik z vozniki vam pomaga pri potrditvi, da so vas opazili in bodo ustrezno reagirali. Če menite, da niste bili opaženi, se pred prehodom raje zaustavite navkljub morebitni prednosti po prometnih predpisih.

The post 6 nasvetov za varno nočno kolesarjenje appeared first on Zdrava Atmosfera.

Pravilna tehnika teka in ustrezna oprema igrata pomembno vlogo pri prijetni tekaški izkušnji. Napačna izbira obutve ali prehiter začetek pa lahko na drugi strani povzroči nejevoljo in celo poškodbe. Postopnost, motivacija in pravočasna priprava so temelj vsakega uspešnega tekaškega začetka.

1. Izberite pravo tekaško obutev

Kakovostni tekaški copati zmanjšajo pritisk na sklepe in izboljšajo stabilnost. Pri izbiri upoštevajte svoj tip stopala in podlago, po kateri boste najpogosteje tekli. Specializirane trgovine ponujajo analizo tekaškega koraka za natančnejšo izbiro, pri kateri si lahko pomagate tudi z nasveti prodajalca.

Obutev naj nudi dober oprijem, udobje in blaženje. Priporočljivo je, da tekaške copate zamenjate po pretečenih približno 600 do 800 km, saj se material obrabi, zato beležite svoje tekaške podvige. Ne varčujte pri nakupu, kajti obutev pomembno vpliva na kakovost vadbe in preprečevanje poškodb.

2. Začnite počasi in postopno

Začetniki pogosto naredijo napako, ko začnejo prehitro ali tečejo predolgo. Priporočljivo je začeti s kombinacijo teka in hoje. Izmenjujte minuto teka z dvema minutama hoje in postopno povečujte čas teka ter zmanjšujte čas hoje. Prisluhnite svojemu telesu. Če občutite bolečino ali utrujenost, si naredite premor.

Prehiter napredek lahko vodi do poškodb ali izgube motivacije, zato je bolje napredovati počasi in zgraditi trdno osnovo. Zaželeno je, da si vsak tekač pred pričetkom tedna pripravi urnik teka in ga uskladi s svojimi preostalimi obveznosti.

3. Vključite ogrevanje in raztezanje

Pred tekom se ogrejte z nekaj minutami hoje ali lahkotnega teka. Ogrevanje namreč poveča prekrvavitev mišic in pripravi telo na obremenitev, ki sledi. Po koncu vadbe pa posvetite čas tudi raztezanju, saj pomaga zmanjšati mišično napetost in poveča prožnost mišic.

Pravilno izvedeno raztezanje preprečuje togost in olajša regeneracijo, ki je še kako pomembna za nemoten trening in postopen napredek. Osredotočite se na mišice nog, kolke in spodnji del hrbta. Raztezanje izvajajte nežno in se izognite sunkovitim gibom.

4. Postavite si realne cilje

Začetki so lažji, če imate jasno določen cilj. Morda želite preteči določeno razdaljo, shujšati ali izboljšati splošno kondicijo. Ne glede na svojo izbiro vedno načrtujte v skladu s svojimi sposobnostmi in časom, ki ga imate na razpolago.

Cilj naj bo dosegljiv in merljiv, da boste lahko spremljali svoj napredek. Razdelite dolgoročne cilje na manjše korake. Namesto cilja “preteči 5 km” začnite s tedenskimi izzivi, na primer “preteči 2 km brez postanka”. Uspeh pri manjših ciljih povečuje samozavest in motivacijo.

5. Izberite pravo podlago za tek

Podlaga, po kateri tečete, vpliva na udobje in obremenitev sklepov. Mehkejše površine, kot so gozdne poti ali travniki, nudijo boljše blaženje, asfalt je sicer pogostejša izbira, a je trši in lahko poveča tveganje za poškodbe, zlasti pri daljših tekih.

Če tečete na različnih podlagah, se telo prilagodi različnim obremenitvam. Načrtujte trase vnaprej in se izogibajte zelo trdim ali spolzkim površinam. Raznolikost izboljša užitek in preprečuje monotonost.

6. Poskrbite za hidracijo in prehrano

Hidracija je pomembna za vzdržljivost in regeneracijo. Pred tekom popijte kozarec vode, med vadbo pa pijte po potrebi. Pri daljših tekih razmislite o dodatku elektrolitov za boljšo obnovo energije. Tudi prehrana vpliva na zmogljivost tekača, zato pred tekom zaužijte lahko prebavljiv obrok, bogat z ogljikovimi hidrati.

Razmislite tudi o nekaterih prehranskih dodatkih. Beljakovinski napitki in ploščice lahko pomagajo pri regeneraciji mišic po vadbi, še posebej, če običajen obrok ni takoj na voljo. Omega-3 maščobne kisline podpirajo zdravje sklepov in zmanjšujejo vnetja, vitamin D in magnezij pa sta koristna za splošno dobro počutje in mišično funkcijo.

The post Kako začeti s tekom: 6 nasvetov za začetnike appeared first on Zdrava Atmosfera.

V sodobnem tempu življenja je pomembno najti čas za sebe in svoje telo, joga pa ponuja priložnost, da se ustavimo, zadihamo in osredotočimo na trenutek. Prilagojene vaje so primerne za vsakogar, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. S preprostimi položaji oz. asanami lahko zbudimo energijo, zmanjšamo napetost in izboljšamo splošno počutje.

Kako se lotiti joge?

Priprava na jogo je pomembna, saj omogoča udobno in učinkovito vadbo. Najprej si izberemo miren in prijeten prostor, kjer nas ne bodo motili. Priporočljivo je, da imamo podlogo za jogo, saj ta omogoča boljši oprijem in večje udobje med vajami. Obleka naj bo lahkotna in raztegljiva. Poskrbimo tudi za ustrezno temperaturo v prostoru, da nam ne bo ne prehladno in ne prevroče.

Priporočljivo je vaditi na tešče ali vsaj nekaj ur po obroku, saj poln želodec otežuje gibanje in dihanje. Posamezno asano izvajamo od nekaj sekund do nekaj minut, odvisno od zahtevnosti ter naše stopnje pripravljenosti in počutja. Za začetnike je dovolj, da vsako asano držijo približno 15 do 30 sekund in se osredotočijo na pravilno izvedbo ter na globoko in enakomerno dihanje.

1. Gorska poza (Tadasana)

Tadasana je osnovni joga položaj, ki nas prizemlji in pomaga izboljšati držo. Stojimo zravnano, stopala so postavljena vzporedno, roke sproščene ob telesu. Pogledamo naravnost, hrbtenica je podaljšana, dih pa miren in globok.

Ta preprost položaj aktivira celotno telo in izboljšuje ravnotežje. Z rednim izvajanjem lahko zmanjšamo napetost v hrbtenici, kar pozitivno vpliva na vsakodnevno držo. Če jo izvajamo vsak dan, nas nauči zavestne prisotnosti in osredotočenosti na trenutek.

2. Mačka – krava (Marjaryasana – Bitilasana)

Pri tej dinamični vaji se izmenjujeta dva položaja. Hrbet usločimo navzgor v “mačko”, nato pa ga usločimo navzdol v “kravo”. Začnemo na vseh štirih, dlani so neposredno pod rameni in kolena pod boki. Počasi in usklajeno se premikamo z vdihom in izdihom.

Ta vaja sprošča napetost v hrbtu in vratu, kar je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja. Prav tako krepi hrbtne mišice in spodbuja gibljivost hrbtenice. Vadba je enostavna in sproščujoča, zato je odlična izbira za začetek ali zaključek dneva.

3. Pes, obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Pes, obrnjen navzdol, je ena najbolj prepoznavnih jogijskih poz. Začnemo na vseh štirih, nato dvignemo boke proti stropu in ustvarimo obliko obrnjene črke “V”. Stopala so v širini bokov, roke pa v širini ramen.

Ta poza razteza hrbtne mišice, ramena, zadnje stegenske mišice in meča. Prav tako izboljša prekrvavitev in pomaga zmanjšati utrujenost. Če se v njej nekaj trenutkov sproščeno zadržimo, lahko občutimo več energije in boljše počutje skozi dan.

4. Otroška poza (Balasana)

Balasana je položaj za sprostitev. Sedemo na pete, se nagnemo naprej in raztegnemo roke predse, čelo položimo na tla. Dihamo počasi in enakomerno, telo je povsem sproščeno. Ta poza je odličen način za umiritev uma in telesa.

Pomaga predvsem sprostiti napetost v spodnjem delu hrbta, bokih in kolenih. Prav tako spodbuja občutek varnosti in notranjega miru. Idealna je za vsakogar, še posebej po napornem dnevu.

5. Poza drevesa (Vrikshasana)

Vrikshasana nas uči ravnotežja in stabilnosti. Stojimo na eni nogi, drugo dvignemo in naslonimo stopalo na notranjo stran stegna ali meč. Roke dvignemo nad glavo ali jih položimo pred prsni koš v položaj molitve.

S to vajo krepimo mišice nog in izboljšujemo osredotočenost. Prav tako vpliva na zbranost in povezanost z lastnim telesom. Poza drevesa simbolizira rast in stabilnost, zato je odlična vaja za začetek dneva z občutkom moči in notranje trdnosti.

The post 10 minut joge na dan za boljše počutje: 5 asan appeared first on Zdrava Atmosfera.

Prav ti so največkrat razlog, da se človek loti katere od diet, a ne vedno. Določene diete so zgolj zdrave za nas, nas naredijo bolj vitalne in srečne, pri tem pa ne občutimo prav nikakršnega pomanjkanja. In ena teh je zagotovo mediteranska dieta, ki si zasluži nekaj več naše pozornosti.

Lahko shujšam s to dieto?

Seveda! In to na način, da niti en dan ne boste lačni, saj boste deležni samih specialitet mediteranskega sveta. Si predstavljate dieto, v kateri nadvse uživate, vmes pa se topijo številke na vaši tehtnici? Prav to se bo zgodilo, če boste sledili tej dieti in se držali še nekaj dodatnih navodil.

Prva stvar, ki jo boste morali pri sebi spremeniti, bo način življenja. Konec je lenobnega poležavanja, preskakovanja zajtrka, hitre hrane in kosila iz zamrzovalne skrinje. Tudi rogljiček ob kavi si ne zasluži besede zajtrk. Zaživeli boste kot pravi človek Mediterana.

Zajtrk za zdravje in dušo

Najprej se boste torej naučili jesti zajtrk. Če tega seveda niste počeli že do sedaj, kljub temu pa je pomembno, kaj takrat pristane na vašem krožniku. Zajtrk naj bo sestavljen iz ovsenih kosmičev povsem brez sladkorja, namesto katerega raje narežite vanje nekaj koškov sadja po svojem okusu, le bananam se izognite.

Sladite lahko tudi z domačim medom, a brez pretiravanja. Ne bi kosmičev prav vsak dan? Saj vam jih ne bo treba. Zjutraj si na olivnem olju specite jajce ali dve ter poleg zaužijte kos polnozrnatega kruha. Za malico lakoto potešite z oreščki, ki so bogati z omega 3 maščobnimi kislinami. Naj jih ne bo več kot za eno pest.

Od kosila do večerje

Če ste mislili, da boste pri kosilu bolj gledali v zrak, se motite. Na vrsto pridejo ribe ali perutnina, ki bo pripravljena na žaru, poleg pa na pari dušena zelenjava. Sploh ni potrebe, da je dušena. Lahko je tudi sveža, rahlo kuhana, nič pa ne bo narobe niti s skledo sezonske zelenjave, na katero pa ne vlivajte preveč olja.

Kaj pa večerja? Nič posebnega. Zvečer tako ali tako ni dobro jesti preveč, sploh pa ne težko in mastno hrano, saj ta slabo vpliva na kvaliteto našega spanca. Privoščili si boste kakšno sadje ali nekoliko manj mastne mlečne izdelke. A da bi bila ta dieta zares učinkovita, bo treba ljudi Mediterana posnemati še nekje drugje.

Gibanje na svežem zraku

Za Mediterance je značilno, da so radi zunaj na zraku, še posebej v svojih vrtovih, kjer skrbijo za vedno svežo in odlično zelenjavo. Tudi pridelava najkvalitetnejšega oljčnega olja jim seveda ni tuja. Že res, da tega sami verjetno ne boste počeli, kljub temu pa ni razloga, da se ne bi gibali.

Poiščite si kakšen hobi, ukvarjajte se s športom, telovadite, tecite, pojdite s prijatelji večkrat na partijo tenisa. In ja, če imate možnost, skrbite za svoj vrtiček, ki vam bo dal vse, kar boste potrebovali.

The post Kako učinkovita je lahko mediteranska dieta? appeared first on Zdrava Atmosfera.

Tudi to drži. Fleksitarijanstvo je vegetarijanstvo z občasnimi grehi v obliki kvalitetnega mesa ali drugih živalskih izdelkov. Načeloma za zdravo prehranjevanje velja, da se prehranjujemo s svežimi in raznovrstnimi živili, ki naj bodo čim manj predelana. Tudi fleksitarijanstvo sloni na tem prepričanju.

Zelo zdrava dieta

Pri fleksitarijanstvu gre v resnici za zelo zdravo dieto, saj poleg svežega sadja in zelenjave zajema še nekaj kvalitetnega mesa, ki našemu telesu močno koristi. Kopico mineralov in beljakovin vnesemo vanj z mesom, ki pa ne sme biti predhodno predelano.

Za zdravo uživanje mesa velja tudi, da le-tega ni količinsko preveč, kot tudi, da ga pripravimo na ustrezen način. To pomeni, da ga toplotno obdelamo pri temperaturi, ki je za to primerna, ga ne zažgemo, uporabimo pa tudi primerne maščobe, ki zdravju niso škodljive.

Kdo je fleksitarijanec?

Marsikdo bo rekel, da je fleksitarijanstvo le še ena modna muha, ki se je pojavila v poplavi drugih na spletu. V resnici pa gre morda zgolj za posrečeno skovanko, ki v ljudeh prebudi takšen občutek, saj smo fleksitarijance poznali že precej let nazaj.

Naši stari starši so bili tudi na nek način fleksitarijanci, če so se prehranjevali s sadjem in zelenjavo, ki je rasla na vrtu za hišo, obenem pa so bolj poredko jedli meso. Vsa hrana se je pripravljala doma, jedlo pa se je sezonsko, tako kot je tudi prav.

Kako postati fleksitarijanec?

Če se imate danes za vsejedca, ki se ne prehranjuje najbolj zdravo, prehod v fleksitarijanstvo ne bo preveč boleč. V resnici vam ne bo manjkalo ničesar, le svoje prehranjevalne navade boste nekoliko spremenili. V svoj dan boste vključili pet obrokov, ki bodo dovolj raznoliki, da bo vaše telo dobilo vse, kar potrebuje.

Tudi mesu se vam ne bo potrebno odpovedati v celoti, čeprav ga boste sprva morda nekoliko pogrešali, če veljate ta hip za pravega mesojedca. Na stran boste dali predelane mesnine, kot so salame in klobase, ter si mesne jedi pripravljali sami.

Počasi v spremembe

Ne glede na to, da gre za dieto, ki ne bo brutalno spremenila vsebine vašega krožnika, pa velja v novo obdobje vstopiti počasi in z dobro pripravljenim načrtom. Vsekakor poskrbite, da bo na vaši mizi dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Pri mesnih pregrehah se držite zmernosti in naj se to zgodi zares malokrat. Fleksitarijanci si meso privoščijo le tu in tam, največ dvakrat na teden. Meso naj bo izbrano in kvalitetno ter seveda nepredelano. Ne pozabite na ribe, ki imajo v sebi veliko pomembnih snovi za zdravje.

Pozitivne posledice fleksitarijanstva

Večina diet bazira na tem, da nam pomagajo znižati prekomerno telesno težo. Fleksitarijanstvo v osnovi ni namenjeno temu, ima pa za stranski učinek seveda tudi to. Z zdravim načinom prehranjevanja in dovolj gibanja se pojavi več energije, napolni nas občutek sreče in več volje do življenja.

Uravna se krvni tlak, kilogrami se približajo idealnim številkam in splošno počutje je na mnogo višji ravni kot prej. Brez pretiranega odrekanja in strogih postov.

The post Nov način prehranjevanja: fleksitarijanstvo appeared first on Zdrava Atmosfera.

Seveda nas v prvi vrsti pritegne vse, kar je povezanega z mladostjo, zato ne čudi, da si najprej zapomnimo pozitiven vpliv kolagena na lepo in napeto kožo ter na zdrave lase in nohte, ki se ne cepijo. V resnici pa je kolagen nujen za naše celice, potrebujejo pa ga tudi sklepi, mišice in drugi deli telesa.

Rastlinski ali živalski kolagen?

Ko slišimo za kolagen, si mislimo, da gre zgolj za eno vrsto, a temu ni tako. Že v osnovi delimo kolagen na živalski in rastlinski kolagen. Razlika med njima je očitna. Če živalski kolagen pridobivamo iz različnih delov živali, kot so kosti, mišice, koža in vezivna tkiva, pa rastlinski kolagena pravzaprav ne vsebuje. Z rastlinskim kolagenom našemu telesu samo pomagamo tvoriti več kolagena.

Kot vemo, omenjeno beljakovino ustvarja naše telo samo, a težava nastane v dejstvu, da se proizvodnja kolagena po 25. letu starosti v telesu močno zmanjša. Prav v tem tiči razlog, zakaj moramo svojemu telesu pomagati do več kolagena, če želimo ostati karseda dolgo mladostni in zdravi.

To lahko storimo tudi tako, da jemljemo prehransko dopolnilo s kolagenom, kakršnega najdemo na spletni strani gaianaturelle.com. Gre za visoko koncentrirano prehransko dopolnilo v obliki tekočine, ki vpliva na bolj elastično kožo, hitrejšo rast močnih in sijočih las, čvrste nohte ter gibljive sklepe, poleg tega pa uravnava prebavo in izboljšuje počutje.

Različni tipi kolagena

Ne poznamo samo živalskega in rastlinskega kolagena, pač pa sam kolagen delimo tudi na različne tipe. V nadaljevanju boste izvedeli nekaj več o tem, seznanili pa vas bomo še s podatkom, kje se posamezen tip nahaja.

Večino kolagena v telesu predstavljajo tipi 1, 2 in 3:

• Tip 1 – kolagen tipa 1 se nahaja v kitah, vezeh, koži in kosteh.
• Tip 2 – kolagen tipa 2 najdemo v hrustancu in očesni tekočini.
• Tip 3 – kolagen tipa 3 se nahaja v mišicah, koži in žilah.

Kdaj pričeti z jemanjem kolagena?

Kot zapisano že v uvodu, se proizvodnja kolagena močno zmanjša po 25. letu starosti, zato je priporočljivo, da pričnemo kolagen v prehranskem dopolnilu jemati nekje po tem letu. Podatki namreč kažejo, da se proizvodnja te beljakovine v telesu vsako nadaljnje leto zmanjša za novih 1,5 %.

V primeru, da se odločite za jemanje prehranskega dopolnila Kolagen shot (Gaia Naturelle), boste ob osnovni pomoči telesu pri tvorjenju kolagena vanj vnesli tudi priporočen dnevni odmerek zelo pomembnega vitamina C.

The post Katere vrste kolagena poznamo? appeared first on Zdrava Atmosfera.