Zdrava Atmosfera
Joga je več kot le vadba. Je način življenja, ki povezuje telo, um in duha. Z redno prakso joge lahko izboljšamo telesno prožnost, zmanjšamo stres in vzpostavimo globljo povezavo s samim seboj. Ni treba, da je vadba dolga ali zahtevna. Že samo 10 minut na dan lahko prinese občutno razliko v počutju in zdravju.
V sodobnem tempu življenja je pomembno najti čas za sebe in svoje telo, joga pa ponuja priložnost, da se ustavimo, zadihamo in osredotočimo na trenutek. Prilagojene vaje so primerne za vsakogar, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. S preprostimi položaji oz. asanami lahko zbudimo energijo, zmanjšamo napetost in izboljšamo splošno počutje.
Kako se lotiti joge?
Priprava na jogo je pomembna, saj omogoča udobno in učinkovito vadbo. Najprej si izberemo miren in prijeten prostor, kjer nas ne bodo motili. Priporočljivo je, da imamo podlogo za jogo, saj ta omogoča boljši oprijem in večje udobje med vajami. Obleka naj bo lahkotna in raztegljiva. Poskrbimo tudi za ustrezno temperaturo v prostoru, da nam ne bo ne prehladno in ne prevroče.
Priporočljivo je vaditi na tešče ali vsaj nekaj ur po obroku, saj poln želodec otežuje gibanje in dihanje. Posamezno asano izvajamo od nekaj sekund do nekaj minut, odvisno od zahtevnosti ter naše stopnje pripravljenosti in počutja. Za začetnike je dovolj, da vsako asano držijo približno 15 do 30 sekund in se osredotočijo na pravilno izvedbo ter na globoko in enakomerno dihanje.
1. Gorska poza (Tadasana)
Tadasana je osnovni joga položaj, ki nas prizemlji in pomaga izboljšati držo. Stojimo zravnano, stopala so postavljena vzporedno, roke sproščene ob telesu. Pogledamo naravnost, hrbtenica je podaljšana, dih pa miren in globok.
Ta preprost položaj aktivira celotno telo in izboljšuje ravnotežje. Z rednim izvajanjem lahko zmanjšamo napetost v hrbtenici, kar pozitivno vpliva na vsakodnevno držo. Če jo izvajamo vsak dan, nas nauči zavestne prisotnosti in osredotočenosti na trenutek.
2. Mačka – krava (Marjaryasana – Bitilasana)
Pri tej dinamični vaji se izmenjujeta dva položaja. Hrbet usločimo navzgor v “mačko”, nato pa ga usločimo navzdol v “kravo”. Začnemo na vseh štirih, dlani so neposredno pod rameni in kolena pod boki. Počasi in usklajeno se premikamo z vdihom in izdihom.
Ta vaja sprošča napetost v hrbtu in vratu, kar je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja. Prav tako krepi hrbtne mišice in spodbuja gibljivost hrbtenice. Vadba je enostavna in sproščujoča, zato je odlična izbira za začetek ali zaključek dneva.
3. Pes, obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Pes, obrnjen navzdol, je ena najbolj prepoznavnih jogijskih poz. Začnemo na vseh štirih, nato dvignemo boke proti stropu in ustvarimo obliko obrnjene črke “V”. Stopala so v širini bokov, roke pa v širini ramen.
Ta poza razteza hrbtne mišice, ramena, zadnje stegenske mišice in meča. Prav tako izboljša prekrvavitev in pomaga zmanjšati utrujenost. Če se v njej nekaj trenutkov sproščeno zadržimo, lahko občutimo več energije in boljše počutje skozi dan.
4. Otroška poza (Balasana)
Balasana je položaj za sprostitev. Sedemo na pete, se nagnemo naprej in raztegnemo roke predse, čelo položimo na tla. Dihamo počasi in enakomerno, telo je povsem sproščeno. Ta poza je odličen način za umiritev uma in telesa.
Pomaga predvsem sprostiti napetost v spodnjem delu hrbta, bokih in kolenih. Prav tako spodbuja občutek varnosti in notranjega miru. Idealna je za vsakogar, še posebej po napornem dnevu.
5. Poza drevesa (Vrikshasana)
Vrikshasana nas uči ravnotežja in stabilnosti. Stojimo na eni nogi, drugo dvignemo in naslonimo stopalo na notranjo stran stegna ali meč. Roke dvignemo nad glavo ali jih položimo pred prsni koš v položaj molitve.
S to vajo krepimo mišice nog in izboljšujemo osredotočenost. Prav tako vpliva na zbranost in povezanost z lastnim telesom. Poza drevesa simbolizira rast in stabilnost, zato je odlična vaja za začetek dneva z občutkom moči in notranje trdnosti.
