Sprememb ni treba iskati v drastičnih ukrepih ali zapletenih prehranskih načrtih. Dovolj je, da v vsakdan vključimo preproste rutine, ki ob doslednem izvajanju prispevajo k večji porabi energije. V nadaljevanju predstavljamo šest učinkovitih navad, s katerimi spodbudimo presnovo in vplivamo na splošno vitalnost.

1. Redni obroki skozi dan

Preskakovanje obrokov povzroči upočasnjeno porabo energije, saj telo začne varčevati s svojimi viri. Z uživanjem obrokov ob približno enakih urah ohranjamo metabolizem aktiven, kar ugodno vpliva na raven energije in apetit. Pomembno je, da so obroki uravnoteženi in vsebujejo beljakovine, vlaknine ter zdrave maščobe.

Poleg treh glavnih obrokov je smiselno vstaviti manjše zdrave prigrizke, zlasti v daljših presledkih med jedmi. Tako preprečimo padec sladkorja v krvi in zmanjšamo možnosti za prenajedanje. Telo namreč učinkoviteje deluje, če prejema hranila redno, ne pa v nepričakovanih presledkih.

2. Uživanje dovolj beljakovin

Vnos beljakovin spodbuja termični učinek hrane, kar pomeni, da telo za njihovo presnovo porabi več energije kot za maščobe ali ogljikove hidrate. Živila, kot so jajca, stročnice, pusto meso, mlečni izdelki in oreščki, prispevajo k povečani porabi kalorij že med prebavo.

Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, ki je pomembna za osnovno porabo energije v mirovanju. Višji delež mišic pomeni večjo porabo kalorij skozi dan, tudi kadar ne izvajamo nobene fizične aktivnosti. V vsak obrok je zato priporočljivo vključiti dober vir beljakovin.

3. Vsakodnevna hoja ali gibanje

Telesna dejavnost vpliva na porabo energije med gibanjem in še več ur po njem. Že vsakodnevna hoja ali zmerna vadba, kot so raztezne vaje, ples ali vožnja s kolesom, prispeva k boljšemu delovanju presnove. Gibanje pospeši srčni utrip, izboljša prekrvavitev in sprošča hormone, ki sodelujejo pri porabi maščob.

Ni potrebno obiskovati fitnesa ali izvajati napornih treningov, da bi spodbudili metabolizem. Pomembno je, da vsak dan nekaj časa posvetimo gibanju, ne glede na intenzivnost. Vztrajnost prinese boljše dolgoročne rezultate kot občasni napori brez doslednosti.

4. Uživanje dovolj vode

Voda sodeluje pri vseh presnovnih procesih v telesu, zato njeno pomanjkanje vpliva na upočasnitev porabe energije. Že blaga dehidracija zmanjša učinkovitost notranjih organov in telesu oteži razgradnjo hranil. Redno pitje vode podpira delovanje jeter in ledvic, ki so pomembne pri presnovi toksinov.

Priporočljivo je, da vodo pijemo skozi ves dan, ne le ob občutku žeje. Požirek ali dva vsakih 20 minut je bolj učinkovit kot večje količine naenkrat. V hladnih dneh si pomagamo z nesladkanimi čaji, v vročini pa z vodo, obogateno z limono, meto ali rezino kumare.

5. Kakovosten spanec in sprostitev

Med spanjem telo obnavlja zaloge energije, uravnava hormone in vzdržuje notranje ravnovesje. Pomanjkanje spanja vpliva na presnovne hormone, kar pogosto vodi do povečanega apetita in slabše sposobnosti uravnavanja telesne teže. Hkrati kronični stres zavira delovanje ščitnice in zmanjša hitrost metabolizma.

Za optimalno delovanje presnove si je treba privoščiti vsaj sedem ur kakovostnega spanca na noč in vsaj nekaj minut sprostitve dnevno. Globoko dihanje, narava, meditacija ali preprosto umik od ekranov pomagajo telesu vzpostaviti stanje ravnovesja, ki je osnova za učinkovit presnovni odziv.

6. Jutranja rutina s kozarcem tople vode in limone

Začetek dneva z navado, ki spodbuja prebavni sistem, vpliva na metabolizem že v zgodnjih urah. Kozarec tople vode z nekaj kapljicami sveže stisnjene limone prebudi telo, aktivira prebavne encime in spodbuja delovanje jeter, kar pripomore k hitrejšemu razstrupljanju in boljši presnovi skozi dan. To ni nadomestilo za zajtrk, temveč priprava na prve obroke.

Ta preprosta rutina pomaga telesu, da se po spanju hitreje aktivira, obenem pa izboljša hidracijo in podpre ravnovesje pH v želodcu. Če jo izvajamo vsak dan, opazimo večjo lahkotnost, redno prebavo in zmanjšano napihnjenost. Gre za korak, ki ga zlahka vključimo v obstoječi življenjski ritem, ne da bi terjal veliko časa ali sredstev.

The post 6 preprostih navad, ki pospešijo metabolizem appeared first on Zdrava Atmosfera.

Prav ti so največkrat razlog, da se človek loti katere od diet, a ne vedno. Določene diete so zgolj zdrave za nas, nas naredijo bolj vitalne in srečne, pri tem pa ne občutimo prav nikakršnega pomanjkanja. In ena teh je zagotovo mediteranska dieta, ki si zasluži nekaj več naše pozornosti.

Lahko shujšam s to dieto?

Seveda! In to na način, da niti en dan ne boste lačni, saj boste deležni samih specialitet mediteranskega sveta. Si predstavljate dieto, v kateri nadvse uživate, vmes pa se topijo številke na vaši tehtnici? Prav to se bo zgodilo, če boste sledili tej dieti in se držali še nekaj dodatnih navodil.

Prva stvar, ki jo boste morali pri sebi spremeniti, bo način življenja. Konec je lenobnega poležavanja, preskakovanja zajtrka, hitre hrane in kosila iz zamrzovalne skrinje. Tudi rogljiček ob kavi si ne zasluži besede zajtrk. Zaživeli boste kot pravi človek Mediterana.

Zajtrk za zdravje in dušo

Najprej se boste torej naučili jesti zajtrk. Če tega seveda niste počeli že do sedaj, kljub temu pa je pomembno, kaj takrat pristane na vašem krožniku. Zajtrk naj bo sestavljen iz ovsenih kosmičev povsem brez sladkorja, namesto katerega raje narežite vanje nekaj koškov sadja po svojem okusu, le bananam se izognite.

Sladite lahko tudi z domačim medom, a brez pretiravanja. Ne bi kosmičev prav vsak dan? Saj vam jih ne bo treba. Zjutraj si na olivnem olju specite jajce ali dve ter poleg zaužijte kos polnozrnatega kruha. Za malico lakoto potešite z oreščki, ki so bogati z omega 3 maščobnimi kislinami. Naj jih ne bo več kot za eno pest.

Od kosila do večerje

Če ste mislili, da boste pri kosilu bolj gledali v zrak, se motite. Na vrsto pridejo ribe ali perutnina, ki bo pripravljena na žaru, poleg pa na pari dušena zelenjava. Sploh ni potrebe, da je dušena. Lahko je tudi sveža, rahlo kuhana, nič pa ne bo narobe niti s skledo sezonske zelenjave, na katero pa ne vlivajte preveč olja.

Kaj pa večerja? Nič posebnega. Zvečer tako ali tako ni dobro jesti preveč, sploh pa ne težko in mastno hrano, saj ta slabo vpliva na kvaliteto našega spanca. Privoščili si boste kakšno sadje ali nekoliko manj mastne mlečne izdelke. A da bi bila ta dieta zares učinkovita, bo treba ljudi Mediterana posnemati še nekje drugje.

Gibanje na svežem zraku

Za Mediterance je značilno, da so radi zunaj na zraku, še posebej v svojih vrtovih, kjer skrbijo za vedno svežo in odlično zelenjavo. Tudi pridelava najkvalitetnejšega oljčnega olja jim seveda ni tuja. Že res, da tega sami verjetno ne boste počeli, kljub temu pa ni razloga, da se ne bi gibali.

Poiščite si kakšen hobi, ukvarjajte se s športom, telovadite, tecite, pojdite s prijatelji večkrat na partijo tenisa. In ja, če imate možnost, skrbite za svoj vrtiček, ki vam bo dal vse, kar boste potrebovali.

The post Kako učinkovita je lahko mediteranska dieta? appeared first on Zdrava Atmosfera.

Tudi to drži. Fleksitarijanstvo je vegetarijanstvo z občasnimi grehi v obliki kvalitetnega mesa ali drugih živalskih izdelkov. Načeloma za zdravo prehranjevanje velja, da se prehranjujemo s svežimi in raznovrstnimi živili, ki naj bodo čim manj predelana. Tudi fleksitarijanstvo sloni na tem prepričanju.

Zelo zdrava dieta

Pri fleksitarijanstvu gre v resnici za zelo zdravo dieto, saj poleg svežega sadja in zelenjave zajema še nekaj kvalitetnega mesa, ki našemu telesu močno koristi. Kopico mineralov in beljakovin vnesemo vanj z mesom, ki pa ne sme biti predhodno predelano.

Za zdravo uživanje mesa velja tudi, da le-tega ni količinsko preveč, kot tudi, da ga pripravimo na ustrezen način. To pomeni, da ga toplotno obdelamo pri temperaturi, ki je za to primerna, ga ne zažgemo, uporabimo pa tudi primerne maščobe, ki zdravju niso škodljive.

Kdo je fleksitarijanec?

Marsikdo bo rekel, da je fleksitarijanstvo le še ena modna muha, ki se je pojavila v poplavi drugih na spletu. V resnici pa gre morda zgolj za posrečeno skovanko, ki v ljudeh prebudi takšen občutek, saj smo fleksitarijance poznali že precej let nazaj.

Naši stari starši so bili tudi na nek način fleksitarijanci, če so se prehranjevali s sadjem in zelenjavo, ki je rasla na vrtu za hišo, obenem pa so bolj poredko jedli meso. Vsa hrana se je pripravljala doma, jedlo pa se je sezonsko, tako kot je tudi prav.

Kako postati fleksitarijanec?

Če se imate danes za vsejedca, ki se ne prehranjuje najbolj zdravo, prehod v fleksitarijanstvo ne bo preveč boleč. V resnici vam ne bo manjkalo ničesar, le svoje prehranjevalne navade boste nekoliko spremenili. V svoj dan boste vključili pet obrokov, ki bodo dovolj raznoliki, da bo vaše telo dobilo vse, kar potrebuje.

Tudi mesu se vam ne bo potrebno odpovedati v celoti, čeprav ga boste sprva morda nekoliko pogrešali, če veljate ta hip za pravega mesojedca. Na stran boste dali predelane mesnine, kot so salame in klobase, ter si mesne jedi pripravljali sami.

Počasi v spremembe

Ne glede na to, da gre za dieto, ki ne bo brutalno spremenila vsebine vašega krožnika, pa velja v novo obdobje vstopiti počasi in z dobro pripravljenim načrtom. Vsekakor poskrbite, da bo na vaši mizi dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Pri mesnih pregrehah se držite zmernosti in naj se to zgodi zares malokrat. Fleksitarijanci si meso privoščijo le tu in tam, največ dvakrat na teden. Meso naj bo izbrano in kvalitetno ter seveda nepredelano. Ne pozabite na ribe, ki imajo v sebi veliko pomembnih snovi za zdravje.

Pozitivne posledice fleksitarijanstva

Večina diet bazira na tem, da nam pomagajo znižati prekomerno telesno težo. Fleksitarijanstvo v osnovi ni namenjeno temu, ima pa za stranski učinek seveda tudi to. Z zdravim načinom prehranjevanja in dovolj gibanja se pojavi več energije, napolni nas občutek sreče in več volje do življenja.

Uravna se krvni tlak, kilogrami se približajo idealnim številkam in splošno počutje je na mnogo višji ravni kot prej. Brez pretiranega odrekanja in strogih postov.

The post Nov način prehranjevanja: fleksitarijanstvo appeared first on Zdrava Atmosfera.

Tokrat se bomo posvetili prav posebni dieti, ki se imenuje ketonska dieta. Gre za način prehranjevanja, ki z vašega menija odstrani ogljikove hidrate. Morda prve dni tega ne boste preveč veseli, tudi počutje navadno ni najboljše, a ko se stvari uredijo in sedejo na svoje mesto, dobi svet v vaših očeh povsem nov sijaj.

Česa pri ketonski dieti ne boste jedli?

Kot rečeno, recite zbogom ogljikovim hidratom in se poslovite od kruha, testenin, ovsenih kosmičev, krompirja in drugih živil, bogatih z OH. Prav tako niti ne pomislite na alkohol. Če ste bili vajeni mantre, da je sadje osnova, bo pri tej dieti tudi to nekoliko na prepihu.

Gre za dejstvo, da večina sadja vsebuje precej sladkorja, zato se boste na tem področju posladkali le s kakšnim jagodičevjem ali z oreščki. V kozarec boste točili zgolj vodo in denimo nesladkan čaj, prav tako pa se boste izogibali vsem predelanim živilom.

Kaj sploh ostane?

Morda nekoliko nenavadno za katerokoli dieto, a pri ketonski bodo na vašem krožniku pogosto maščobe. Govorimo seveda o kakovostnih maščobah, ki jih boste pridobili iz kokosovega masla, jajčnih rumenjakov, avokada, oreščkov, semen in mastne ribe, kot je losos.

Maščobe bodo predstavljale kar 70 % vseh zaužitih kalorij, preostanek pa odpade na beljakovine. Tu na vrsto pride meso. Svinjina, perutnina, govedina in drugo meso. Čeprav boste rekli ne ogljikovim hidratom, pa jih boste vendarle nekaj zaužili preko zelenjave, ki pa naj ogljikovih hidratov vsebuje karseda malo (špinača, zelena solata, brstični ohrovt, paprika …).

Kar se mlečnih izdelkov tiče, boste po večini le-teh lahko posegali še naprej, a pazite, da bo šlo za polnomastne izdelke. Vsekakor pa bodite pozorni, da živila, ki jih uživate, ne vsebujejo dodanega sladkorja.

Kako deluje ketonska dieta?

Zagotovo vas zanima, kako deluje ketonska dieta, zato bomo skušali kar najbolj enostavno ponazoriti, kaj se bo v vašem telesu dogajalo, če se boste prehranjevali po njej. Ta hip je vaše telo navajeno energijo pridobivati iz ogljikovih hidratov, maščob pa se po večini ne dotika.

Ko boste spremenili svoj način prehrane in telesu prenehali dovajati OH, se bo to prisiljeno po energijo obrniti na maščobe. Temu procesu rečemo ketoza in skrbi za to, da se vaše nakopičene maščobe končno pričnejo topiti. Ko bodo uvodni dnevi mimo, se boste iz dneva v dan počutili bolje, odvečni kilogrami pa bodo počasi kopneli.

The post Prehranjevanje po ketonski dieti appeared first on Zdrava Atmosfera.

Zdi se, da vsi veliko vemo o zdravi prehrani in kako pomembno je gibanje, a se vedno znova sami ujamemo v katero od pasti, ki nam nekako prepreči, da bi v popolnosti zakorakali po pravi poti. Tokrat smo prav v ta namen poiskali 5 pasti hujšanja, v katere se ne smete ujeti.

1. Slepo zaupanje prijatelju ali sosedi

Če vas je soseda navdušila nad določeno dieto, ki ji je pomagala shujšati za nekaj kilogramov, to še ne pomeni, da morate na vrat na nos enako storiti tudi vi. Najprej se o dieti pozanimajte in preverite, ali je sploh primerna za vas. V vsakem primeru pa morate paziti, da ni škodljiva za vaše zdravje.

Veliko diet boste našli npr. tukaj: https://www.hujsanje.si/diete

Nekateri ljudje posegajo po dietah, ki telo pretirano prikrajšajo za pomembna hranila, kar pa lahko vodi v resne težave. Ni vse v izgubi kilogramov. Kilograme lahko izgublja tudi bolna oseba, česar pa si vsekakor ne želite.

2. Izpuščanje obrokov

Če menite, da boste do idealne teže prišli na način izpuščanja obrokov, potem vam lahko povemo, da to ne bo v redu. Človeško telo potrebuje redne obroke, ki mu dostavljajo določena hranila, vitamine in minerale. Enako velja tudi za nujne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Zelo pomembno je tudi, da telo prejme vse našteto v pravih razmerjih, kombinacijah in v več delih. Prav zato ni dobro izpuščati obrokov, saj boste potem pri naslednjem pojedli več.

3. Ne izgubljajte fokusa

Ena večjih napak pri hranjenju je, ko se človek odloči med jedjo brati, gledati televizijo ali brskati po spletu. Možgane se na ta način namreč zamoti in pozabijo, da je bilo hrane že dovolj.

Ko sedete za mizo, da bi zaužili svoj obrok, naj bo ta skrbno pripravljen, vse moteče elemente pa odmaknite od sebe. Enako velja za klepetanje po telefonu in druge aktivnosti, ki bi vam lahko odvzele fokus na prehrano.

4. Previdno z izločanjem živil

Obstajajo diete, ki obljubljajo neverjetne rezultate z izločanjem maščob, ogljikovih hidratov in tako dalje. Prej smo omenili, da človeško telo potrebuje vse to, seveda v pravilnih razmerjih in količinah. Če boste v popolnosti izločili karkoli, to ne bo pozitivno vplivalo na proces hujšanja in vaše počutje.

Nič ne boste storili napak, če boste iz prehrane v popolnosti črtali sladkor, sladkane pijače, alkohol in druge škodljive razvade. A previdno s črtanjem hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

5. Shujšal/a sem, spet lahko normalno jem

Napaka! Pravzaprav zelo pogosta napaka oseb, ki so se borile z odvečnimi kilogrami in prišle na želeno raven. V misli se jim prikrade ideja, da je to to, in lahko sedaj jedo, kar jih je volja, če bodo le malo migali vmes.

To seveda ne drži. Najslabše pri vsem skupaj pa je, da se bodo odvečni kilogrami vrnili še hitreje, kot so odšli, in jih bo le še težje znova napasti. Vodilo naj vam bo zmerna, raznovrstna in čim manj predelana hrana.

The post 5 pasti hujšanja, v katere se ne smete ujeti appeared first on Zdrava Atmosfera.

A danes bomo govorili o vrsti sadja, ki na hujšanje vpliva pozitivno, ter razložili, zakaj je temu tako. Še vedno pa velja, da sta sveže sadje in zelenjava vodilo do zdravega življenja, čeprav za optimalno prehrano potrebujemo tudi nekaj drugih živil.

1. Ananas

To nadvse okusno tropsko sadje, ki že s svojim videzom poskrbi za dekoracijo našega doma, bo močno pripomoglo v boju z odvečnimi kilogrami. Ananas vam bo na eni strani zagotavljal zdravo sladkanje, ko vas bo prijelo po sladkorju. Na drugi strani pa bo poskrbel tudi za odvečne maščobe.

V ananasu se namreč nahaja izjemno učinkovit encim bromelain, ki pripomore k raztapljanju maščob v telesu. Ta čudovit sadež bo tako pobožal vaše brbončice, hkrati pa poskrbel tudi za boljšo prebavo in občutek sitosti.

2. Banana

Se spomnite priljubljene risanke Banananjam? »Ko Erik poje banano …« Šalo na stran. Banana je sadež, ki enostavno mora imeti svoj prostor na vaši mizi. Vsebuje namreč lahko prebavljivi škrob, ki pa pospešuje kurjenje maščob v telesu.

Se sliši dobro, kajne? In ne le to. Izkaže se podobno kot ananas, saj poskrbi za občutek sitosti in telesu daje prepotrebno energijo. Erik ni zaman postal super junak.

3. Jabolko

Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran. Pregovor, ki ga poznamo že iz otroštva. Jabolka so dejansko zelo zdrava, saj so bogata z vlakninami in vitamini, vsebujejo pa tudi kar nekaj vode.

Nekateri še posebej prisegajo na zelena jabolka, ki naj bi bila še bolj polna zdravja. Priporočljivo je, da se jabolka poje z lupino vred, seveda pa je najbolje, če so ta jabolka ekološko pridelana.

4. Avokado

Avokado se redno uvršča na sezname sadežev, ki blagodejno pripomorejo k izgubi odvečnih kilogramov. Gre za sila zanimiv sadež posebnega okusa, ki vsebuje veliko maščob, a tistih zdravih.

Mononenasičena oleinska kislina je enak tip maščobe, kot se nahaja v olivnem olju. Zanimivo, da lahko avokado uporabljamo na zares raznovrstne načine, tako se znajde celo v solati.

5. Grenivka

Za grenivko je splošno znano, da zdravilno vpliva na človeško telo. V želodcu poskrbi za red in disciplino, obenem pa je močan zaveznik pri topljenju maščob. Priporoča se, da bi grenivko jedli po vsakem (vsaj večjem) obroku. Študije so namreč dokazale, da prehranjevanje na takšen način prinaša zanesljivo in merljivo izgubo odvečne telesne teže.

The post 5 vrst sadja za pomoč pri hujšanju appeared first on Zdrava Atmosfera.

Prav slednje je razlog, da smo za vas pripravili 10 priporočil za uspešno hujšanje, ki bi se jih moral držati prav vsak od vas, ki si želi uspešnega hujšanja in vidnih rezultatov. Že sedaj pa vas opozarjamo na to, da želeni rezultati k vam ne bodo prišli čez noč in da jih brez primerno vloženega truda niti ne pričakujte.

Hkrati vam svetujemo, da obiščete blog na spletnem naslovu https://hujsanje.blog/, kjer boste o hujšanju in dietah izvedeli še veliko več koristnih informacij.

1. Zastavite si cilj

Ne glede na to, česa se boste v življenju želeli lotiti, si boste morali vedno postaviti cilje, če boste zares želeli uspeti. In nič drugače ni pri hujšanju. Že pred pričetkom svoje pomembne preobrazbe si točno določite cilje, ki jih želite doseči.

2. Opravite začetne meritve

Preden pričnete hujšati, je najbolje, da opravite začetne meritve. Njihov glavni namen je zadostna mera motivacije. Pripravite si še razpredelnico, kamor boste vpisovali sprotne rezultate. Meritve opravljajte enkrat na teden v jutranjih urah. Priporočamo vam, da jih opravljate v ponedeljkih pred zajtrkom.

3. Privoščite si do šest obrokov dnevno

Večina ljudi zaradi prenatrpanega urnika zaužijejo samo dva do tri obroke na dan. Velik korak do uspeha boste naredili, če si boste privoščili do šest manjših obrokov na dan. Vaša presnova bo na ta način delovala hitreje. To pa pomeni tudi večjo porabo energije oziroma kalorij.

4. Uživajte ogljikove hidrate z nizkim GI

Ogljikove hidrate ločimo v dve večji skupini, in sicer glede na glikemični indeks. Ta je lahko visok ali nizek. V začetni fazi hujšanja se poskušajte izogibati kruhu, testeninam in krompirju. Raje jih zamenjajte z nizkim glikemičnim indeksom živil, med katera na primer uvrščamo ovsene kosmiče, ržene testenine in rjavi riž.

5. Uživajte živila, bogata z beljakovinami

Zelo pomembno pri hujšanju in tudi v življenju na sploh je, da se na vašem jedilniku pogosto pojavljajo piščančje in puranje meso, pusta govedina, ribe in pusta skuta.

6. Poskrbite za primerno količino tekočine

Priporočamo vam, da na dan popijete vsaj 2,5 litra vode. V pomoč vam je lahko kakšna steklenica, v katero vodo stalno dolivate in jo imate vedno pri sebi. Namesto vode lahko pijete tudi nesladkane zeliščne čaje.

7. Sestavite jedilnik za cel teden

Če si boste jedilnik pripravili vnaprej, boste prihranili ogromno časa in energije. Priprava hrane bo tako veliko hitrejša in preprostejša. Jedi si lahko pripravite v večjih količinah in jih primerno shranite. Priskrbite si še primerno posodo, tako da boste pripravljene jedi lahko uživali doma ali v službi in še kje drugje.

8. Pripravite si nakupovalni listek

Pri sebi vedno imejte vnaprej pripravljen nakupovalni listek. Držite se ga. Tako boste v svoji nakupovalni košarici imeli obilico zdrave hrane, obenem pa boste privarčevali kar nekaj denarja.

9. Pričnite s primerno telesno aktivnostjo

Pravilna prehrana predstavlja 75 % vašega načrta, telesna aktivnost pa 25 %. Najbolje je, da se lotite kombinacije različnih aktivnosti. Priporočamo vam vadbo z utežmi, kolesarjenje, tek in plavanje. Za začetek to počnite vsaj trikrat ali štirikrat na teden.

10. Privoščite si kakovosten počitek

Če boste v svojo dnevno rutino uvedli še vsaj osem ur kakovostnega spanja, bo to še dodatna motivacija za vse dnevne aktivnosti. Hkrati ne boste imeli težav s pomanjkanjem energije, saj se bo vaše telo čez noč ustrezno regeneriralo.

The post 10 priporočil za uspešno hujšanje appeared first on Zdrava Atmosfera.